据认为，大约三分之一的英国成年人患有高血压，也被称为高血压。然而，并不是所有人都会意识到，因为它可能没有症状。如果不及时治疗，可能会导致严重的后果，如心脏病发作和中风。
像许多健康状况一样，你吃的东西对你的血压水平有很大的影响。例如，众所周知，高盐饮食会显著提高你的血压。
同样，其他类型的食物也可以降低血压。作为一天的第一餐，选择更健康的早餐是一个很好的开始。
考虑到这一点，一位营养学家透露了你可以对你的早餐做出的两个最好的改变来帮助降低血压。
英国心脏基金会(BHF)高级营养师维多利亚·泰勒在《心脏问题》(Heart Matters)的一篇文章中解释说:“如果你有高血压，你可以用来帮助控制它的工具之一就是你的饮食。”
首先，她建议在吃吐司时用全麦面包代替白面包。维多利亚说:“糙米、全麦面包和燕麦等全麦食品比白面包、意大利面和大米等精制淀粉类碳水化合物含有更多的营养和纤维。”
“多吃纤维可以降低患心脏和循环系统疾病的风险。燕麦中的可溶性纤维(称为β -葡聚糖)可能有助于降低血压。
“如果你想减肥，建议吃高纤维的食物，这也有助于降低血压。”
她说，为了增加纤维的摄入量，你还可以多吃豆类、扁豆、坚果、种子、水果和蔬菜。
另一种有助于降低血压的早餐是选择低脂乳制品，如半脱脂牛奶或低脂天然酸奶。
她说:“将牛奶和乳制品作为健康均衡饮食的一部分有助于降低血压。”“乳制品含有复杂的营养成分，包括与降血压有关的钙。
“低脂乳制品，如半脱脂牛奶和低脂天然酸奶，提供钙和蛋白质，没有多余的饱和脂肪。”
为了降低血压，她还建议多吃水果和蔬菜，以及鸡肉和鱼等瘦肉蛋白。维多利亚建议避免吃咸的食物、含糖和高脂肪的食物、酒精和过量的咖啡因。
如果你担心你的血压，你应该和你的家庭医生谈谈。
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希望本篇文章《“作为营养学家，我推荐这两种早餐食物来有效降低血压”》能对你有所帮助！
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